barki do

[...] na to ile serii będę musiał zrobić military press - 40kg poszło 3s x 10p, pierwsza seria poprawnie, w drugiej już ciężko było, trzecia mocno oszukane 3 ostatnie powtórzenia, barki chyba najsłabiej idą z siłą - nie jest to moja mocna strona, tutaj ciężar zostawiam wyciskanie hantelek skos - klatka - 24kg idą 3 serie po 10 w ostatniej serii [...]

[...] byłem w stanie w miarę stabilnie ustać Wyciskanie sztangi płasko - wreszcie nogi mają odpoczynek, 60kg kg poszło 3x10, czuje ładne dopompowanie, dość mocno pracuję triceps barki; podciąganie sztangi - 47,5kg 3x10, końcówka 3 serii oszukana triceps; Pompki na ławeczce - robię bez problemu 15/15/12 powtórzeń, czuję że już mogę próbować robić [...]

[...] jak nie będę dawał rady to będę je robił ze wsparciem nóg - w przysiadach zwiększam ilość powtórzeń, zmniejszam delikatnie ciężar, zwiększam głębokość, zmniejszam tempo - na barki zmniejszam ciężar i zwiększam ilość powtórzeń do 15 bo w przednim cyklu słabo było z barkami - przedramiona - tutaj będą różne ćwiczenia (muszę je wzmocnić bo jest [...]

dzień redukcji 58 / 2012-11-28 środa cykl 2 - dzień 19 siłka: MC - 110kg 3x10 poszło bez większych problemów, standardowo problemy z utrzymaniem ciężaru, ale i tak jest lepiej niż kiedyś, muszę zorganizować sobie magnezje bo wydaje mi się że powinna sporo pomóc wyciskanie nogami na skośnej maszynie - 135kg 3x10 wrzuciłem 15kg więcej niż ostatnio, [...]

dni 93 / 2013-01-02 środa cykl 3 - dzień 2 dziś idzie pierwszy trening w tym cyklu jestem tak nakręcony i zmotywowany na trening że wręcz nie mogę się doczekać rano witaminki l-karnityna rano + przed treningiem dieta trzymana wg założeń, rano i wieczorem idzie bardzo duży kubek zielonej herbaty (wcześniej szedł tylko rano), do której już się [...]

[...] czucie grzbietu wiosło hantelką - 40kg x 12/12/10 - tutaj użyłem pasków, żeby nie martwić się chwytem obręcz barkowa: unoszenie barków, smith za plecami - 4 serie robocze barki tylni akton: unoszenie hantelek w opadzie - 4 serie robocze (docelowo 12kg) biceps: uginanie ze sztangą, gryf prosty - 4 serie robocze 35kg, końcówki delikatnie [...]

[...] bicepsy, dlatego uruchamiam ten trening który ma pobudzić mięśnie do wzrostów do tego łydki, których nie udało mi się wczoraj zrobić już kiedyś robiłem trening dzwonnika na barki i uważam że jest to bardzo dobra metoda na pobudzenie mięśni do wzrostu i lepszej reakcji mięśni na trening Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: Faza 1: 55kg [...]

[...] na koniec pozostał jedynie tenis 2 x w tygodniu. podział głównych grup mięśniowych poniedziałek - dolny grzbiet, górny grzbiet, triceps środa - klatka, biceps piątek - barki, nogi DIETA dieta na plusie ~300-500kcal na dzień, dość często zdarzało mi się podjadanie podstawa wyglądała tak MAKRO Kcal Białko Węgle [...]

[...] wznosy prostych rąk przed siebie 25,25,18 W ramach dalszego poszukiwania lekarstwa na zarazę: Wioślarz 10min (piekielna machina, jeszcze gorsza niż chomik) Skrzydła,bicki,barki spompowane fest. Dobra, teraz do Kabo. Jest jakiś problem. Waga od początku owszem spadła 5.5kg, ale większość na początku.Tylko 1kg przez prawie trzy ostatnie tygodnie [...]

Dzisiejszy trening: barki,przedramiona -wyciskanie na barki stojac 3x10,8,6 42kg,46kg,50kg -unoszenie hantli na boki 3x10 12kg i podciaganie sztangi do brody 3x10 35kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -stojac zginanie nadgarstkow nachwytem 3x14 36kg -stojac zginanie nadgarstkow podchwytem 3x14 36kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

A oto przyszly plan, ktory mniejwiecej bedzie wygladal tak: Wtorek (ciężko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

Dzisiejszy trening: Środa (lekko): (nogi, plecy, barki, przedramiona) Nogi: 1. Przysiady 3x6 50kg, 70kg, 70kg 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 36kg SS Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 53kg 2. Szrugsy 3x12 73kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 16kg SS Przedramię: 1. [...]

Dzisiejszy trening: Środa (lekko): (nogi, plecy, barki) Nogi: 1. Przysiady 3x6 42kg, 45kg, 50kg (tylko tyle bo dzis nie mial kto mi podac) 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 36kg SS Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 63kg 2. Szrugsy 3x12 73kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 [...]

Dzisiejszy trening: Środa (lekko): (nogi, plecy, barki) Nogi: Nóg dzis nie cwiczylem na silowni bo w szkole mialem 4 konkurencje sprawdzajace szybkosc nog. Plecy: 1. Podciaganie podchytem 3x7,6,6 2. Szrugsy 3x10 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 12kg SS Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-25 [...]

Dzisiejszy trening: Środa (lekko): (nogi, plecy, barki, łydki, przedramiona) Nogi: 1. Przysiady 1x6 50kg 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 27kg SS Plecy: 1. Podciaganie podchytem 3x8,8,8 2. Szrugsy 3x10 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 12kg SS Łydki: 1. Wspiecia na [...]

Dzisiejszy trening: Środa: barki, plecy unoszenie na boki + wyciskanie sztangi siedzac 7kg x15 7kg x15 7kg x15 45kg x6 45kg x6 45kg x6 podciaganie sztangi do brody 30kg x12 33kg x10 36kg x8 podciaganie na drazku + wiosłowanie hantlem x8 x7 x6 38kg x8 38kg x8 38kg x8 wiosłowanie sztanga 73kg x6 73kg x6 Nie mialem czasu wczoraj zrobic treningu to [...]

Dobra poprawiłem, mysle ze bedzie dobrze ;) Mikro cylkl 15 Klata : płaska 1 seria x15 skośna 1 serie x15 Plecy : wiosłowanie 1 seria x15 drązek 1 serie x15 szrugsy ze sztangą 1 seria x15 Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 serie x15 Podciąganie sztangi do brody 1 serie x15 Biceps : Łamany 1 serie x15 Hantle 1 serie x15 Tric : Wyciskanie [...]

[...] ramienia z sztangielka na modlitewniku 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -uginanie ramienia podchwytem stojac - wyciag dolny 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. CZWARTEK: wolne!!! PIATEK: barki ,nogi Barki: -wyciskanie na maszynie z przed głowy 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -wznosy ramion przodem opad bokiem ( zataczanie kół) 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. [...]

[...] i ze 3 razy podniosla ale siedzi mi w glowie jakas blokads. Wazne ze znowu doszlam do 55. W nastepnych 2 tygodniach lekkie roztrenowanie a potem ruszam ostro. Zaczne tez barki i klatke bo to bedzie 1.5 mies po zastrzyku i powinno byc ok. Nic mnie nie boli, tylko dzisiaj jak suszylam wlosy to mi stale chrumkalo w stawie. Zreszta w obu chrumka. [...]

13.04.2016 Dnt Spedzony na cmentarzu. Mimo ze wtorkowe nogi na roztrenowaniu to prawe dupsko boli. Krzywa jestem na bank. Zawsze bardziej boli prawa strona. Czy to nogi czy plecy, prawa strona bardziej. Lekkie rotowanie prawego kolana przy wstawianiu z siadu moze byc wada stopy i jutro ide kupic wkladki supinujace do butow na silke. Dzisiaj boli [...]